ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 15 ਅਕਤੂਬਰ, 2026: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (Blood Pressure) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਮੁताबਿਕ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ‘ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ’ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ: ਸਿਰਫ਼ ਨਮਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਬੀ.ਪੀ. ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਰਹਿਣਾ (ਆਲਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ)
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਸੇਵਨ
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਸੇਵਨ
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਉਣ ਯੋਗ ਆਦਤਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫ਼ਲ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫ਼ਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ामਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (saturated fat) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਵਜ਼ਨ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ: ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
- ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਪਣਾਓ।
